【全体公開 / Public】運動の習慣を持とう Get into the habit of exercising List
Added 2023-08-10 06:27:54 +0000 UTC◆FANBOX トップページ Top page
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【全体公開 / Public】運動を急に始めない Don't start exercising suddenly
これは自分でやっていて思ったことですが 多くの人が運動が続かない理由は、膝が痛くなってやめるからです。 なぜ膝が痛くなるかというと 足の筋肉が衰えているため、膝が体重を直接支えていて負担が大きいからです。 フレームだけで体重を支えている感じを想像してみてください。 This is something I've noticed while...
【全体公開 / Public】栄養が偏らない配置について Arrangement to ensure proper nutrition
栄養素の仕組みをパズルとして考えてみました。 例えばこれだけの食べ物を食べたとします。 栄養素を特定の方法で組み合わせるとエネルギーになります。 I tried to think of how nutrients work as a puzzle. For example, let's say you eat this much food. When nutrients are combined in specific ways, they beco...
【全体公開 / Public】健康チャートの考え方 Health Chart Concept
厚生労働省の健康チャートの考え方を簡単に表現するとこうです。 一日の総摂取量カロリーを約20個の箱へ分割します。 これが1日に食べられる量になります。 カロリーの高いものは少ししか箱に入りません。 To put it simply, the Ministry of Health, Labour and Welfare's health chart works like this: I divide my t...
【全体公開 / Public】一日の牛乳の摂取適正量はどちら？ Which is the correct answer for the recommended daily intake of milk?
左が厚生労働省の健康チャートで推奨される牛乳の一日当たりの摂取量で 右が私の健康オリジナルチャートで飲んでいた牛乳の摂取量です。 私は、およそ基準値の10倍の牛乳を毎日飲んでいました。 厚生労働省の健康チャートで走るようになって 驚いたことは、１日に食べられる総カロリーは意外なほど少ないことです。 カロ...
【全体公開 / Public】脂肪肝の疑いあり I suspect I have fatty liver
健康診断で私の肝臓とコレステロールが年々悪化していまして 血液検査の再検査の結果、脂肪肝の疑いがあるそうです。 今までは健康になれそうなオリジナルチャートで走っていましたが 今は脂肪肝を治すために 厚生労働省の健康チャートで走っているところです。 これは一日の合計カロリー値が決まっていて それを各栄...
筋力の低下 Weakness
今朝も書きましたが病気で寝ていたら筋力が衰えてしまいました。 これは安静にしていても治りません。 寝たきりは病気がきっかけとよく聞くけど、こういう事なんですね。 筋力があると、本気を出さなくても姿勢を保てるので精神力が減らないです。 しかし筋力トレーニングをすると関節が痛くなります。 でも筋力トレーニ...
健康と筋肉 Health and Muscles
体重の目標はクリアしました。 というより目標より減ってしまいました。 食べなければ健康になれるわけではありません。 でも食べれば健康になれるわけでもありません。 筋力トレーニングをさぼるとすぐに筋肉は小さくなります。 でも筋肉=健康でもありません。 健康のコントロールって思ったより難しいもんだなぁ。 I a...
ライブストリーミングの時間の見直し Rethinking live streaming time
最近はまとまった時間が取れないことも増えており ライブストリーミングの新しい時間も模索しています。 健康診断で問題があったために、トレーニングが必要で ライブストリーミング中にも歩いています。 食事の時間を決めたり、間食をなくすことで １か月で体重は３キロくらい減りましたが 体内的には健康になったかど...
運動の習慣 Exercise habits
健康診断が悪化したので、歩くだけでなく 本格的に食事制限と筋力トレーニングをすることにしました。 コレステロールが引っかかっているので 余分な栄養素を摂取しないようにしています。 最近、私のライブストリーミングの最中に ４０分ごとに６分の運動タイムが設けられているのは そのためです。（カウントダウンの...
ストレスを過小評価していたかも I may have underestimated stress.
健康診断に引っかかってから毎日7000歩は歩いてきましたが それにしても、例えば夜に寝苦しいだけで ストレスで肝臓にダメージが入るなんて思わないじゃないですか。 このストレスというものを軽んじていた気がしますね。 自分はストレスを無視していました。 本当はストレスというものは感じていてはいけないもので そ...
健康診断に引っかかりました I was caught in a medical examination
朝食抜きで5時間ライブストリーミングしてたら長生きできないようです。 生活習慣を変えます。 ライフスタイルに真剣に運動の習慣を入れます。 昨日は8000歩、歩きました。 今日も8000歩、歩きました。 コレステロールを減らさなくてはなりません。 ALTが30を越えてしまいました。 睡眠時間を正しく取り、ストレスも減ら...
