【限定】リーンゲインズってなんですか？【心を殺せ】

お久しぶりです。おふとんです_(┐「ε:)_＜たかざわじゅんすけです

今日はモーニングルーティンのときに名前だけ出てきたリーンゲインズについてお話します。

まずは結論から。

一日24時間のうち、食事をするのは8時間の間だけ

です。

もう少し具体的に言えば

・1日の最後の食事から12時間以上空ける

・だから効率を考えると朝食を抜くことになる

・どうしても我慢できないときはナッツ（アーモンド、くるみ）でカバー

の3点を抑えておけばOKだと思います。

有り体に言えば断食ですね。

今回も簡単にまとめられた動画をいくつか用意しました。

youtube post: Z4sk_XBL-ck

youtube post: 6uIm_Xp1X-k

そもそもなんでリーンゲインズしてるの？

太ったからですね。

生き物の多くは歳を取ると狩りや採集が効率よくできなくなるため脂肪を溜め込みやすくなるんですよね。

ぼくも残念ながら例にもれず何も考えずに時間を過ごしていたら筋肉量は少ないくせに体重だけがどんどん増えていくことに・・・

どうやるの？

一日の中で食事の時間を8時間の中に収めるだけです。

例えば昼12時に食事を開始したら夜8時（20時）までに夕食を済ませればOKです。

もともと一日一食だったぼくにはとても相性が良かったわけです。

8時間以内であれば間食もOKですし、調整次第で付き合いで飲み会やお茶会をすることになっても基本的には問題なし。

漫然とポテチ食べ続けてるとか無限にケーキ食べてるとか常軌を逸した食事内容でなければ成功です。

8時間以内に取れるカロリーなんてたかが知れてるので基礎代謝以下に抑えられる可能性が上がるわけです。

楽そうだと思って始めたらクソきついんだが？

はじめのうちはどうしてもきつい場合に限りナッツで補ってみてはどうでしょう。

ただしカロリーが高いので延々と食べ続けるわけにはいきません。

一日に25g程度に押さえておくほうが懸命でしょう。

ただ、続けているとそのうち「今は食べる時間じゃないからいいか」と慣れて我慢できないということはなくなってくると思います。心が死んでいる。

メリットは？

痩せます。

ガッチガチに固める人はわからんですが、カロリー計算とか面倒なことが必要ないです。今は使ってませんがアラームだけ設定すれば食事の開始時間と終了時間を意識するだけでOKです。それまでに「その日に食べなくてならないもの、食べておきたいもの」を食べましょう。食事制限ではなく時間制限ってわけです。

集中力が上がった気がする

モーニングルーティンとの合せ技のおかげかもしれませんが、日中の眠気がなくなりました。

リーンゲインズと、後述するオートファジーはカフェインとチロシンを摂取することで効果が増幅されるとのことで更にテアニンとセットで毎朝白い粉キメてます。

実際体重は落ちてるので効果ありと見ていいんじゃないですかね。

失敗がない

土日祝日には付き合いがあって中々時間通りにいかないこともあると思うんですが、

リーンゲインズは1日2日できなかったくらいでだめになったりしません。

つまり

「時間制限を破ってしまった・・・これまでの努力が台無しだ・・・」

ってことはないと思ってください。

といってもこれはある種のデメリットでもあるのですが・・・

デメリット？

効果が出てるのかわかりにくいです。

ダイエットって一生続けなきゃ意味がないんですよ。ダイエットやめたらまた太りますからね。

逆説的に一生続けられるダイエットを選べばいいことになります。ぼくはリーンゲインズなら死ぬまで続けられそうです。全く辛くない。心が死んでいる。

対策として、「オートファジー」という現象を意識する方法が良かったです。

オートファジーってのは体内の不要なタンパク質を分解して排出したり新しく作り直すことらしいのですが、これは空腹時にしか起きないとされています。論文によっては食後12時間以降にしか機能しない、という記事もありリーンゲインズの最後の食事から12時間、や8時間以内に食事を済ませる、はこれを根拠にしたものだと考えられます。

何が言いたいのかというと、

「空腹でお腹が鳴っている間は、オートファジーが働いている（＝痩せてきている）」のでは？

と考えることで実際のところはともかくとしてなんか効いてる感じがしてくるはずです。

で、効果あるの？

あります。ありました。

2020年6月からフィットボクシングを始めて運動の習慣がついたものの別に体重は変わらなかったんです。

せっかくだから体重も落としてみたいなあと思って9月頃からリーンゲインズにたどり着いたんですが、最も体重が多かった時期と比べると実に-16kgの減量に成功しています。

6月から見て半年かけて16kgなら病的な減り方ではないんじゃないかなと。

もちろん一方通行ではなく増えたり減ったりしながら収支マイナスを繰り返して、です。

適正体重まで落ちたので今度健康診断受けてきます。結果が良ければ大成功。悪ければ見直す必要がありますね。

まとめ

食べることは好きだが食事そのものにはあまり興味がないぼくだからこそうまくいったのかもしれませんが、

割と万人受けする食事法だと思うので紹介させていただきました。

朝起きてすぐ食べ物が目の前にある、なんて狩りや採集の時代ではありえませんからね。生き物の体の仕組みを考えると理にかなってるんじゃないかなと思います。

具体的な食事内容や時間の設定はまた別の記事で紹介しようと思っています。

今回は取り急ぎリーンゲインズのやり方だけ。

それではまた_(:3」∠)_