【ブログ】モーニングルーティンって？【心を殺せ】
Added 2021-01-02 14:30:04 +0000 UTCお久しぶりです、おふとんです_(┐「ε:)_＜たかざわじゅんすけです
昨日の記事が思ったより沢山の人にご覧いただけたようで少し驚いています。
掴みはOK・・・掴みはOK・・・（震え声）
チラシの裏くらいのつもりでしたが、見てくれる人がいた以上頑張って書きます٩(・ω・)و
色々書きたいことはあるのですが書く順番は特に決めてないです。
ところで約1名から以下の質問を頂いているので紹介させてください。
A.モーニングルーティンって？
Q.ああ！
2020年12月初旬から意識してモーニングルーティンというものを始めています。
はじめはモーニングルーティン・・・というつもりでやっていなかったんですが、
色々情報を集めていった結果やっていることがメンタリストDaigoのモーニングルーティンと被る部分があったので今ではかなり模倣して実行しています。
旧おふとん式・モーニングルーティン
起床時間がなんと決まっていない
どの書籍にもたいてい寝る時間は何時でも構わないが起きる時間は必ず一致させることが重要とされていますが完全に逆行してましたね。無知は罪。これは真似してはいけないやつです。
起床直後、口を濯いでから冷水を飲む
賛否両論あるやつですね。口を濯ぐ、は起床直後の口内雑菌の話を聞いたことがあれば言われなくても歯磨きまで済ませる人もいると思いますが、問題は冷水の方。
冷水がいわゆる交感神経（行動モード）を優位にし、副交感神経（休養モード）を抑制、腸の蠕動運動を促進して排便を促す。という説があるという話。
色々調べてみると基本的に体温より低い食べ物は体の中に入れるべきではないというのが多数意見なので試してみて相性が合わなければ続けないほうがいいやつです。
カフェインタブレットを飲む
で、でたーｗサプリメント飲んでる奴〜ｗｗｗ
サプリメントのうち、ビタミン系はあまり信用できませんね。飲んでも飲まなくてもあまり効果を感じられませんので。
それに現代社会に不足していてかつ体に必要なもの全部飲んでいたらあかん肝臓死ぬぅ
ビタミンは野菜食べましょ野菜。キャベツちぎってオリーブオイルと天然塩ぶっかければ十分なおつまみやサラダになりますので。
話がそれました。
カフェインタブレットはぼくには効果ありです。ルーティン化する前は飲んだり飲まなかったりする感じだったんですが、後述の運動時における発汗量が段違いです。
もともとは個人輸入したプロテインのおまけに付いてきたものを試しただけなんですが、
完全に効果ありなので今では在庫を切らさないようにしてます。
後日紹介する予定ですが安いです。200㎎200粒800円、一日4円で運動効果上がるならアリですよ。時々タダだし（おまけで付いてくるので）。
カフェイン感受性・・・カフェインの影響の受けやすさの体質によっては真似してはいけないやつです。
フィットボクシングはじめました
もちろんぼくらは運動するで。拳で。
なぜボクシングなのか。意味などない。フィットボクシングがキャラゲーなのが悪い。リンちゃんかわいい。
最初は運動公園で壁打ちテニスとかアスレチックとかやってたんですがね。やったりやらなかったりだし雨降ったら当然のようにやらないしで習慣とは程遠い運動量だったので早々に却下。
とにかく、「家の中で、すぐに、いつでも」始められる運動なら何でもいいと思います。
これは万人におすすめできます。やろうぜ、ボクシング。
シャワーor半身浴
汗かくので。
旧式で特筆することは半身浴する場合は湯船に入ってへそくらいまでお湯ためたら湯船の蓋閉めてサウナもどきにしてキャッキャしてるくらいですかね。
これは新モーニングルーティンにしても時々やってる。
以上が旧式のモーニングルーティンですね。
厳密に言えば意識的にやってないのでモーニングルーティンではないのですが原型です。プロトタイプ。
ではここでメンタリストDaigoのモーニングルーティンを見てみましょう。
あ、別にちゃんと見なくてもいいです。
でも興味ある人は一見の価値ありです。
旧式と比べるとかぶってるところとかぶってないところがありますよね。
ぼくができる範囲でいいな、と思うところを模倣してぼくなりに実行してるのが・・・
おふとん式・新モーニングルーティン
起床時間は7時～8時の間
上の動画では触れられていませんが、その他の資料を集めてみてもとにかく起床時間の固定が大事なので起床時間をこの時間に固定。1時間の猶予があるのは朝に弱いからです。ぼくはしゅふなんだ、ゆるせ。（ゆるされない）
起床直後、口を濯いでから冷水or白湯、からの散歩
白湯（ぱいたん）じゃないですよ。さゆ。塩素飛ばしたぬるま湯ですね。
冷ますのに時間がかかるので面倒だと冷水や常温の水で済ませることも多いです。
とにかく起床直後は水分飛んでるのと、排便を促したいので胃と腸が動けば何でもいいです。正直。（血液系のアレなので脱水状態は死活問題）
んで腸内の日和見菌を増やす目的（※嘘。強制的に目を覚まさないと永遠に二度寝するのでそれを防ぐため）で往復15分外に出て散歩。なんで12月に始めてしまったんだ。寒くて死ぬ。
白い粉とカフェインタブレットをキメる
で、でたーｗサプリメント飲んでる奴〜ｗｗｗ
後日お話したい、リーンゲインズの一環で飲むサプリメントが今は増えてますね。
まず白い粉。
写真にするとやべぇ。
ただのアミノ酸ですよ（震え声）。チロシンとテアニン。本当だって。
飲んでみな、飛ぶぞ。
チロシンはリーンゲインズ促進とやる気アップ。テアニンはカフェインとセットで集中力向上と朝飲んで意味あるのか知らないけど不眠対策。筋金入りの不眠症なので。
粉単体だとくっそ飲みづらいのでオブラートに包んで飲んでます。飛ぶぞ。
効果の程は先述の通り。チロシン、テアニンは確かに集中力上がってる気がする感じがします。これらも後日紹介しますがそんなに高くないので。
バーピー、フィットボクシング2はじめました
なんか増えてる。ぼくねえ、筋トレってか腕立て伏せできないんですよ。体の使い方が悪いのかほんとに筋肉がないのか・・・
そこで回数ではなく4分間のバーピージャンプをウォーミングアップ代わりに取り入れました。
バーピージャンプだけならこちらの動画で紹介されています。
なんか・・・いや、何も言うまい。
4分立ったら即フィットボクシング起動してデイリー。今は（一応ゲームですから）回収プレイのために一日60分やってますけど、回収終わらせれば10～20分で終わらせますかね。体力強化コース。
カレンちゃんかわいい。
シャワーor半身浴
汗かくので。
繰り返すようだけど、カフェインタブレット飲んでから運動するのと飲まないで運動するのとでは発汗量（＝心拍数）が大きく変わるのでカフェイン耐性ある人なら絶対飲んだほうがいいと思います。
ここではメンタリストDaigoの冷水シャワーを取り入れていますね。免疫上がるらしいので。
これ今でも死ぬほどきっついんですが、うまくいくと上がった後で皮膚にバリアがかかったように熱を帯びて寒くなくなるんですよね。薄着で済みます。
そして気合い入れて体重測るときは発汗量を増やすためにサウナもどきでキャッキャしてますね。
ほんでフィットボクシングの画面を撮影したものをTwitterのフリートに上げてモーニングルーティン終了。だいたいこの後お絵かき始めてます。
以前は日中の耐え難い眠気と戦っていましたが、ルーティン化してからは前日徹夜でも全く睡魔が襲ってこなくなりましたね。
単純に一日の作業時間が大幅にアップしました。
だからこそこの記事も書けてるわけで。
できる範囲で1つだけからでも始めてみましょう。
死ぬまでお絵かきを続けるために。
それではまた。_(:3」∠)_
(YouTube)
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